話題のポモドーロ2.0を試してみた結果、勉強に驚くほど集中できた件

「一度勉強を始めると集中しすぎてしまい、疲れすぎてしまう」その一方で「気分が高まってきた時は、じっくり集中したい」というお悩みをお持ちではありませんか？

そんな方におすすめしたいのが、「ポモドーロ2.0」という技術です。

この記事の公開時点で、つい数日前にライフハッカーで紹介された新しい時間管理手法です。医学部生である私が、実際にこの手法を取り入れて勉強した結果を踏まえて、「ポモドーロ2.0」の良い点と感じたところ、逆に注意が必要だと感じたところをお伝えしたいと思います。

勉強時間を自分で確保しないといけない大学生・社会人の皆さんに、ぜひ読んでいただきたい記事になっています。よろしければ最後までご覧ください。

この記事では、従来のポモドーロ・テクニックを古典的ポモドーロと呼称し、ポモドーロ2.0と区別します。

古典的ポモドーロとポモドーロ2.0

古典的ポモドーロは「25分の作業時間と、5分の休憩時間を繰り返す」メソッドです。4〜5回に1回、15〜30分程度の長めの休憩を取ります。

これに対し、ポモドーロ2.0は「30分の作業時間から始め、休憩を挟むごとに作業時間を伸ばす」メソッドです。

小休憩や大休憩の時間、休憩ごとに増やす作業時間は柔軟に変えることができます。

私は、小休憩 5分、休憩ごとに増やす作業時間＋15分（75分まで終了したら大休憩）にしています。つまり、「30分→45分→60分→75分」が1セットです。

そもそも、なぜポモドーロ・テクニック（古典的ポモドーロとポモドーロ2.0）を採用するのか。

それは、『学習中の疲労が高い学生は、そうでない学生に比べ学業成績が低い傾向にある（中村浩一&兒玉隆之, 理学療法科学28(2):227-230）』ように、学習中に蓄積した疲労により集中力が低下し、結果として学習効率の低下を招いていると考えられるからです。

このような疲労を回復する手段の1つが、こまめに休憩を挟むというもの。それを実現するための技術として編み出されたのが、古典的ポモドーロでした。

古典的ポモドーロの弱みとして「作業時間が一律25分」であることが挙げられます。

『1回の作業時間が短いことにより、疲れる前に休憩に入れる』というメリットはあるものの、『じっくり腰を据えて集中したい時に、作業を中断されがち』というデメリットもありました。

実際、私はこの点が気になって古典的ポモドーロを採用していませんでした。

ポモドーロ2.0は、古典的ポモドーロにあった「集中するには時間が短すぎることある」欠点を改善したものになります。

すなわち、長時間作業用にカスタマイズしたものですね。

先ほども述べたように、ポモドーロ2.0はじっくり集中したい時に有効な手法です。

徐々に作業時間を伸ばしていくため、気分が乗ってきた頃に一番の集中力を発揮できる設計になっています。

そして、ガッと集中した後は、がっつり休憩時間を確保するようにしましょう。

実際にやってみると、このような弱点があることに気がつきました。

後者は長時間作業用にカスタマイズしたので、ある程度仕方のない面があると思います。

前者については解決策があるため、後ほどご紹介します。

古典的ポモドーロと、ポモドーロ2.0の違いを表にまとめてみました。